50多岁的人，还适合做高强度运动吗？是运动量越低越长寿吗？

“运动是生命的基础”，对于任何年龄阶段的人皆是如此。

那么，有的人问，50岁以上的人，还能做高强度运动吗？按照《最新版中国居民膳食指南》所提出的标准，成年人每天都应该走6000步，且达到中等强度。

相比于中等强度，还有高强度的锻炼，大家可根据自身情况选择，如年轻人，或者是身体健康好的中年群体，都是没有禁忌的，除特殊情况，身体无法做过于激烈的运动，则需要注意避免，并非越少活动越长寿。

(相关资料图)

50岁以上的人，每天做高强度运动都有哪些好处？

可延长大脑的寿命： 大脑作为人体的总司令官，一旦它出现罢工的情况，不仅大脑记忆力下降、反应力降低，正常的脑萎缩以外，还有可能增加阿尔斯海默症、帕金森等神经退行性疾病的发生概率。

而在一项研究中指出，每天只需要6分钟的高强度运动，就可促进大脑中一种特殊蛋白的产生，而这种蛋白对人的学习与记忆力至关重要，有助于提高与年龄相关的认知能力，促进老年群体的健康。

另外，通过高强度的运动，发现的 脑源性神经营养因子，在相关动物研究中也曾发现，它可在整体上增加人们的认知能力。相比于轻度运动，高强度的锻炼更有益。

可降低癌症发生危险： 对于50岁以上的人群而言，通过高强度的运动锻炼，有助于增加体内脂肪的消耗，还有内脏器官中的葡萄糖消耗，进行对癌症转移有益。

在小老鼠的实验中， 通过让动物进行高强度的有氧运动，可促进癌症转移，并且还发现这与机体内葡萄糖的消耗增加有关。

也就是说，对于人体来说，如果经常做高强度的锻炼，有助于降低癌症的发生概率，对延长自身寿命也有帮助。

可稳定病情： 对于慢性疾病群体而言，在高强度的运动之下，还可提高胰岛素敏感度、提高肺活量、稳定餐后的血脂、血糖、血压。而对于身体健康较差的群体而言，最低也可以选择中等强度的运动。

最后，高强度运动大家都可以选择什么？

如举重、游泳、跑步、拳击、武术、快走、短跑、速滑、体操等等，大家都可以任意选择，每天坚持10~30分钟，每周至少3~5次，或中等强度每天至少30分钟以上，都有助于身体健康，预防疾病哦。

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